来自George Crampton的多人足球训练(速度,敏捷,反应)

一个来自George Crampton(他的履历)的多人足球训练,从中可以系统提高你的队伍队员的速度,敏捷和反应,更重要的是这些训练都串联在一个大循环里,时间短强度高而且有挑战和成就感,适合各位青训教练学习。

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如何像C罗一样练出钢铁般的身体

相信球迷读者都知道C罗是一位高度自律和勤奋的球员,他除了在饮食上非常克制,他在训练场上同样非常努力,前曼联传奇主帅弗格森爵士曾评价C罗“他在比赛的表现绝不是靠运气的,我亲眼见证他不断地训练那些技巧!”让我们来看看C罗的训练内容吧。 简述 C罗的训练重心在调整他的耐力和强度以应对赛季多达50场的激烈比赛,他一星期5天训练 …

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不容错过的身体协调性训练教程

一直想找一些对身体协调性进行训练的材料,比如之前的周韦彤系列……,今天我给大家分享个全面介绍了各种身体协调训练方法的视频,包括了俯卧撑、深蹲、seated tuck、Inch worm、lunge Jump、Dynamic T-Plunk等有效提高身体柔韧度、平衡性和肌肉群的好办法。不过演示者的身体真的好啊,弯腰随便就 …

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周韦彤教你如何拥有八块腹肌

福利来了,寓教于乐。大家看看大美女怎么保持身体匀称,当然作为热身运动和身体保持也不错。这几组动作练习的是腹肌的各个群组,可以非常有效地帮助我们摆脱肚子上的赘肉和稳定好核心,我的要求不多,只要每天坚持比上一次多5秒就可以。动态图来了,大家好好练习,不要胡思乱想……   福利

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冬季暖阳,热身练习

最近几天全国降温,各位注意保暖啊。既然提到降温,自然要谈谈足球训练前的热身。热身运动是一个很重要的习惯,但我们往往忽视这点,急着立即上场比赛或训练,这样会给后面的动作带来安全隐患。所以热身运动需要从一开始就培养成习惯,对于培训孩子们踢球也需要将热身成为固定起始习惯。热身运动有几个要点: 运动量应由小开始,逐渐增加,达到 …

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身体强化–俯卧撑入门

足球作为高对抗型运动,很大程度的比拼是身体素质的对抗,特别对于后卫、中锋等位置,强壮的身体是安身立命之本。而上身的肌肉群对于足球运动爱好者却往往被忽视,实际上无论在卡位和1vs1时,强壮宽厚的上身将很容易压迫对手。锻炼上身肌肉组织的一个比较好的办法就是俯卧撑,而且是较高强度的俯卧撑。从我经验来说,高强度俯卧撑1组40个 …

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如何科学的通过颠球提高球性

经常在球场上看到一些原地球王,就是在原地各种颠球、花式,但一上场就废柴。所以我一直以为颠球只是一种训练手段,但不能以此判断你对足球的掌握。今天我给大家介绍一个通过颠球提高球性的办法,那就是在颠球时动态起来,利用各个部位在不同的运动状态进行颠球。只有这样的接近实战突发情况的颠球,才能在实战中真正实现对球更好的控制。项目包 …

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提高速度的绝佳训练,初级短跑训练计划(转帖)

转自:虎扑 短跑王子 的作品 原则: 每周练一次力量,一次爆发力,2次速度耐力,一次速度,一次是调整训练,每周休息一天,主要训练安排在下午,但是早晨提倡做些柔韧,跳跃等简单训练 周一: 热身,拉伸,压腿 专门性练习:小步跑,高抬腿,后蹬跑,车轮跑,转髋跑 速度训练:30*3+60*5+150*2 结束后来2-3组简单的 …

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